跑步機(treadmill)是家庭及健身房常備的器材,也是家庭健身器材中最簡單的一種。1965年北歐芬蘭誕生了全球第一台橡膠跑帶的跑步機,設計師根據傳速帶的原理改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機,歐美國家的人開始接受家裏的跑步。不過開始的跑步機,也隻能在上麵快走,跑步有點不舒服。


中文名跑步機

外文名treadmill

其他名稱running machine

類型室內跑步機

不適宜人群特殊不適宜運動人員

發明日期1965年第一台室內跑步機



1965年北歐芬蘭誕生了全球第一台橡膠跑帶的跑步機,設計師根據傳速帶的原理改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機,歐美國家的人開始接受家裏的跑步。不過開始的跑步機,也隻能在上麵快走,跑步有點不舒服。

1969年芬蘭誕生可全球第一台心率訓練跑步機,把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉,為全世界以後發展健身器材指明了方向。為什麽這麽重要那,運動時心率是人體狀態最好的顯示器,在歐美,監控心率合理的控製自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念,心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國目前隻有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控製在合理目標值範圍,可以輕鬆達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是,運動可以鍛煉人的心肺功能,運動適量長期堅持,可以減少各類疾病的發生。

1995年北歐芬蘭誕生了全球第一台有心率控製速度的跑步機,通過心率值控製運動的速度,運動前輸入您的目標心率值;運動中,當實際心率達不到目標心率時,設備會自動加大速度,讓您更好的消耗能量;當實際心率超過目標心率時,設備會自動降低速度,總之會讓您的實際心率控製在目標心率範圍內,全球跑步機行業開始向控製心率的科學健身開始發展

主要分類

按驅動動力分類

1.機械跑步

機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的,簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

2.電動跑步機

電動跑步機健身房及家庭較高檔的器材,它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地麵上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由於因美斯跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛煉目的進行選擇。

按用途分類

l配備IFT驅動控製器

IFT驅動控製器支持4.0馬力高壓AC感應電機結合集成FootplantTM技術用來控製速度帶,在跑步或行走過程中,帶給用戶平滑、自然的感受。lGroundEffects®控製技術

獨特的懸掛係統,易於佩戴在膝蓋、腿部和背部,在保持響應性的同時可以減輕衝擊和控製橫向運動

l完全一體式娛樂選擇

CardioTheater整體娛樂設計的個人可視化屏幕為您創造了一個獨一無二的高端有氧健身房,也提高了您的終極會員體驗服務。

l簡易操作的電腦編程

隻需6個按鈕就能完成多重預設項目,包括一些多樣化的跑步機練習。在運動過程中,用戶可以自由選擇或者改變訓練內容。

l持久耐用

IFT驅動控製器支持4.0馬力高壓AC感應電機確保了此產品的持久耐用。商用跑步機係列高度的可靠性和精確性是其商用設備的代表。l控製地麵衝擊係統

在保持皮帶與人的步伐速度相對應的前提下,該跑步機獨一無二的懸掛係統的設計減緩了衝擊並且在保持反彈的情況下控製了側麵的振蕩,從而減輕了人的膝蓋、小腿以及背部的壓力。

l感應式麵板和娛樂運動一體化係統

l直接可以選擇26個程序:隻有6個鍵就可以控製26個程序,包括六個體能測試程序。使用過程中操作者可以任意轉換至其他程序。

l按鍵控製

該按鍵為人提供快速的按鍵反應以及提示按鍵聲,無論是初學者還是專家都很容易使用這種傳統式按鍵,即使使用者在使用娛樂係統,也不妨礙跑步機信息的輸入。

耐用,低衝擊,基本性能滿足用戶需求,盡顯商業品質。流線型的顯示屏和整合娛樂係統,使用戶充分享受動感和高效的健身體驗。

l16種健身方案

l流線型顯示屏

l具有3.0馬力功率的馬達:它能夠平穩地提供功率,無噪音。自我冷卻馬達不停旋轉從而取消了風扇裝置,提高馬達的壽命和可靠性;

l控製地麵衝擊係統:跑步機獨一無二設計控製了側麵的振蕩,從而減輕了關節的壓力;

l跑床板使運動變得更加理想:僅7.5英寸高的跑步板讓任何使用者在上麵如履平地,為物理治療提供理想的區域;

l流線形控製麵板操作簡便:友好的用戶界麵及程序反饋使運動更加簡便易行;

按功能分類

單功能跑步機從結構上分為兩類,一類是滾輪式跑步機,一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大,已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上麵運動,所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況,進行有目的的調整。

一台多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣,但從健身器所應具備的使用舒服、方便,技術動作準確合理上看,多功能跑步機有一定缺陷。

跑步心率重要性

1.跑步運動心率

運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是慢跑,還是快跑。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要,三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致惡心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛煉效果不好。

跑步時的運動心率是人體狀態最好的顯示器,在歐美,監控心率合理的控製自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念,心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國目前隻有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控製在合理目標值範圍,可以輕鬆達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是,運動可以鍛煉人的心肺功能,運動適量長期堅持,可以減少各類疾病的發生

一個合適的心率,持久運動,才會消耗少量糖分,大量脂肪,才會達到減肥效果。

心率過高,消耗的大部分是糖分,很少脂肪,達不到減肥瘦身,反而對身體也有危害;

心率過低,對身體沒有危害,但是減肥效果不好。

2.心率控製跑步機

即通過心率值控製跑步機的速度及阻力, 運動前通過輸入您的基本信息,設備會自動導出您的目標心率值;運動中,當實際心率達不到目標心率時,設備會自動加大阻力和速度,讓您更好的消耗能量;當實際心率超過目標心率時,設備會自動降低阻力和速度,總之會讓您的實際心率控製在目標心率範圍內,讓您不用大汗淋漓,不用氣喘籲籲,平緩持久就能達到減肥效果。

3.心率測試分類:手握心率和無線心率帶

手握心率的弊端,手握心率測試人在運動時,身體在不停的運動血液傳感信號波動大其測量的數據精準度比較低,手握心率傳感對環境氣候的要求比較高,在不同溫度濕度環境測量的心率值是不同的。

無線心率帶的準確性,由於心率帶直接放置在胸口上,其檢測的準確性比較高也可以實時測量心率,心率帶內含的電極片采集人體內的的心髒電波(如同醫院的心電圖測試傳感原理)是心率測量的最為準確的方法,再通過無線傳輸技術發送到電子表盤上,更有效地提醒運動監視對象控製心率

注意

在上跑步機運動前應先做熱身活動,如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10至15分鍾為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

其次,不宜跑步時扶著把手跑。跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損

此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

最後,在家使用跑步機時不能光腳跑步或隻穿襪子。因為光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。僅穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋

選購參考

跑步機速度考慮

跑步機,它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,它是一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,它是一種被動式的跑步方式,根據自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步

選購注意事項

1、跑步機功能操作的舒適性:這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。

2、跑步機的跑步麵積:這主要影響到AG亚游集团跑步時候的舒適性,大空間的跑步機跑起來更舒服,主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩固性。

3、預設程序是否滿足需要:AG亚游集团在跑步鍛煉的時候一些數據是需要隨時監控的,這些預設功能是否滿足你自身的需求,在跑步機體驗的時候最好把所有預設程序都體驗一下。

4、跑步鍛煉時的安全性如何:AG亚游集团使用跑步機進行鍛煉的目的就是為了身體的健康,因此跑步機的安全性是AG亚游集团必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

5、跑步機麵板設計是否人性化:當AG亚游集团在跑步機上鍛煉的時候,跑步上的信息是AG亚游集团隨時關注的。因此跑步機麵板設計是否符合人體工學就顯得比較重要了。

6、跑步機馬達:跑步機馬達方麵,除了功率要適合體重外,馬達運行時候的平穩性以及有無噪音這兩方麵也需要注意下。

7、跑步機的速度和坡度調節功能:這兩點要根據自己和家人跑步機鍛煉的情況來定,在選購的時候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節功能是否滿足自身的需要。

8、跑步機功能切換時的穩定性如何:有些時候,AG亚游集团需要在跑步鍛煉的時候隨時切換跑步鍛煉的模式,如果在跑步模式切換的時候,跑步機反應劇烈致使身體搖晃,這樣的跑步機的穩定性就很差。

9、跑步帶是否平穩:跑步帶是AG亚游集团在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一,如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩,經常出現打滑、間斷以及跑偏等現象,則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調整可以參考下跑步機跑偏時如何調整一文。

10、跑步機的整體體驗:一般設計精良的跑步機,其跑步者的適應性都很好,當您在選購跑步機前,把以上所有的功能都體驗完畢後,您的整體感受如何?

五個重要的考量

以下五點對於采購者來說,是決定性的考量範圍:

(1)一台跑步機的電子儀表功能,如:信息讀取、課程操作、心跳訓練等,就你對跑步機的滿意度而言,有多重要!

(2)當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰自己時,你是否需要將跑步機調整作用至最高動力?

(3)當你在使用跑步機時,你是否感到舒適自在?比如:

(4)你將會多常去使用你的跑步機呢?這是你考慮是否得調整花費預算的因素

(5)跑步機該有的使壽命有多久?保固內容的細節為何?維修服務如何提供?以及你該如何自己做日常的保養

因室內距部並無妨呆辦法,所以請你在十分鍾的試距過程中,記住以下十個要點,因為這有可能是你未來使用跑步機時感到身心舒暢或身心俱疲的征兆:

(1)馬達:運轉時是否平順而無震耳的噪音。

(2)跑帶:速度設定後,跑帶是否運作穩定,注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。

(3)跑步麵積:對你的跑步步伐來說,是否有足夠的空間,而表麵穩固、靈活。

(4)操控性:功能使用是否適當且容易操作。

(5)麵板格式的安排:設計的方式是否合理又吸引人,且有許多信息的提供。讀取時很有樂趣。

(6)安全性:扶手的位置對你而言是否舒適,緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。

(7)機台反應作用的時間及功能轉換時的平穩性:切換坡度和速度時,跑步機是否能實時反應運作,而非突然劇烈的改變使你搖晃不穩。

(8)坡度、速度設定功能:跑步機最大坡度及速度設定值是否能滿足你對跑步機訓練的需求,速度設定在最高時運作是否平穩。

(9)合身適用度:預設程序,心跳控製上的使用能否全然了解毫無疑慮。當商家讓您站上機台開始使用時,您能否了解進而完全掌握跑步機訓練課程的特色。

(10)對跑步者的設計合適度。

跑步機價格

1、高端家用跑步機多少錢

高端家用跑步機通常有加寬加長跑道,承重量很大,個大體胖的人用起來也不會感覺到局促。另個,高端產品的功能也非常豐富,比如強大的避震緩衝功能、超級靜音、可折疊、可四輪移動。有的還配備了強大的影音功能,比如超大的LCD顯示屏,除了能夠看到即時速度和心率,還可以聽音樂看電影看電視。另外,還有多種跑步模式可供選擇。有的甚至有WIFI功能。除了跑步,高端品牌還可用來當作甩脂機,可以用來作仰臥起坐俯臥撐、扭腰等活動。產品功能多,用起來自然方便舒適,當然價格也不菲,高端家用跑步機價格約在3000-5000元之間。

2、中端家用跑步機多少錢

中端家用跑步機的款式是最多的。其跑步區域相對高端產品要小一些,但是足夠普通身材的人使用。它可以調節速度和坡度,同樣具有防靜電防打滑跑道,以及較大的藍色液晶顯示屏,可以顯示速度、時間、距離、卡路裏、心率、坡度等數據。隻是不能用來看視頻和上網。不過中端產品大都有MP3接口,可以用來聽音樂。另外,它還像高端產品一樣,具有手握式心率測試功能。中端家用跑步機價格一般1000-3000元左右。

3、 低端家用跑步機多少錢

低端家用跑步機價廉物美。當然了,一分錢一分貨。低端產品在馬達、跑步區域、避震係統等性能上是不能和中高端產品相比的。不過家用跑步機的基本功能都還是有的,不會影響正常的健身使用。低端家用跑步機價格約在200-1000之間。

保養方法

建議在跑步機下麵,鋪上專用的運動地墊;一方麵可以消除跑步時的噪音、保護地板,另一方麵可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。

如何使用跑步機健身最科學訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈

選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,隻需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置

要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

走步開始

建議從4—6公裏/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

慢慢停下來

雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

選擇要素

對於普通的健身者,甚至是大部分教練來說,在使用跑步機的時候,一般隻能使用這台精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是AG亚游集团不常用的,也是鮮為人知的。

選擇跑步機的幾個要素:


心率感應。鍛煉的人都會知道,心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備,有的感應片是夾在耳朵上,也有的感應片是手柄式的。



台麵厚度。跑步機台麵的厚度是減少關節受衝擊的關鍵。要選擇台麵厚的跑步機,台麵最好是雙層的。如果跑步機的台麵過薄,台麵就容易彎曲、變形。



台麵長度。跑步機的台麵越長,你的運動空間就越大,也更有安全感。



速度調節。一個標準跑台的速度範圍應該是0—20千米/小時,在你增減速度的時候,應該不會感到有明顯的慣性。



台麵傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度,讓你有翻山越嶺的感覺。



智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之後根據你的心率自動調整速度和角度,以便幫你達到你的目標心率。



控製麵板。標準跑步機的控製麵板至少應該有上麵提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。


安全使用


在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。



穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。



使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,台麵是否幹燥。



在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急製動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的台麵上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。



運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。



如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。



不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。



結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120下以下才可以按停止鍵。



下跑步機的時候一定要等台麵完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。



如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機了。


技術細節

1.安全。對於安全來說,首先要求具有被動的安全磁鎖功能,就是當你的身體一旦發生脫離跑台的情況,能夠迅速的停止跑帶,防止發生嚴重的事故。其次最重要的是主動安全保證,要求跑步機的馬達轉速穩定,不會出現速度驟急驟緩。目前國內知名的品牌跑步機大多采用台灣或者美國的進口馬達,並通過CCC認證,能夠保證馬達的穩定可靠性。

2.跑步機的持續輸出功率:請注意這裏是持續輸出功率,而不是最大輸出功率。一般輸出功率以馬力(horsepower,Hp)標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50~60公斤的承載重量,對於一般家庭使用的跑步機,跑步人的體重在100Kg以下,不是長時間不間斷的商業跑步使用的話,持續輸出功率應該在1.5-2.0之間,就能夠滿足需要了。如果您的體重較重,就需要選擇功率較大的跑步機,一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。假如你的體重超過140Kg,就請您先采用其他的方法來降低體重,再來進行跑步機訓練了。

3.跑步機的速度範圍:通常人們正常走路訓練時的速度在6Km/h左右,跑步訓練時的速度在9-11Km/h左右,因此選擇一台速度範圍在0-12Km/h的跑步機就可以滿足家庭需要了。當然如果您對自己的身體訓練有特殊的要求,就可以選擇最高速度達到16Km/h的跑步機進行訓練。

4.是否帶有坡度調節:一台具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路裏和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下,跑步機的坡度抬升在0-12%的範圍內多檔可調,一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機,0-12%就可以滿足要求了,過大的坡度調節一般情況下很少用到。

5.跑步機的有效跑帶麵積:有效跑帶麵積可以提供一個安全舒適的跑步環境,一般情況下,有效跑帶麵積至少要達到1100*350mm。不要為了省些錢買一個有效跑帶麵積較小的跑步機,應該在自身財務承受的情況下,買一個有效跑帶麵積盡可能大的跑步機。筆者經過自己的跑步實踐,建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機應該是相當舒適了。當然更大的有效跑帶麵積,要求跑步機具有較大的輸出功率才能保證其運行順暢。如果有效跑帶麵積在1200*400mm左右,其持續輸出功率應該在1.75Hp才能滿足要求。

6.是否具有折疊和輔助移動裝置,畢竟一台跑步機其占地麵積一般都在1700*750mm左右.如果具備折疊和移動功能,在平時不用時可以節省空間,方便家居生活。

必須穿鞋

很多人家裏有跑步機,光腳跑步.跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

跑步機的構造設計與功能原理

一台多功能電動跑步機主要由機架、電動機、可調電源、跑步皮帶及儀表控製盤這五個部分所構成。電動馬達就是電動機負責提供動力,它有有直流和交流兩種,一般來說交流馬達更皮實耐用。馬達功率越大,跑步機的動力越強勁,家用的一般在2匹左右,商用的4匹左右。很多跑步機通過變頻器來控製馬達轉速實現調節跑步時的速度變化,變頻器的控製按鍵被轉換到跑步機控製麵板上。

跑步時的各種參數如消耗的熱量、距離、速度等可以稱為跑步機的顯示係統,這些數據來自對馬達轉速的監控,然後轉換成各種參數被使用者讀取。跑步機的另一個係統是傳動係統,馬達通過傳動帶帶動跑步機前端的滾軸,前滾軸通過跑帶與後滾軸相連,實現跑帶的運轉。跑帶下麵是一塊光滑的跑步皮帶也叫跑板,跑板用來支撐人的體重,為了提高跑步機的減震效果,跑板的前端要加裝減震配件,可以使橡膠墊,也可以是減震彈簧。以上配件都要被固定在跑步機的鋼架結構上。

跑步方法

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能,給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認為,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麽區別。這種觀點是錯誤的,其實,他們之間還是有區別的,據專家實驗結果證實:當AG亚游集团的坡度調節增加5個度數後,每分鍾的心跳就增加10-15次,這說明,調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛煉,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛煉的時候,速度小於5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,您的熱量消耗不夠,不容易達到AG亚游集团進行跑步機鍛煉的效果,這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進行鍛煉,因為小步幅使自己的心率下降,AG亚游集团的熱量消耗不夠,達不到鍛煉效果。

減肥誤區

1、誤認為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什麽事情,都要講究一個度,在這個度上可以獲得最佳的效果,當超過這個度的時候,反而不能獲得想要的健身效果,有時候可能還會適得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。當AG亚游集团在進行跑步運動的時候,身體會產生乳酸,如果長時間的跑步運動鍛煉的話,會堆積大量的乳酸,這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等症狀。不僅如此,如果長時間運動鍛煉的話,第二天還會感覺很疲憊,身體狀況不能恢複,影響工作效率。

2、誤認為跑步鍛煉的強度越大越好

有部分迫切想通過跑步機鍛煉來達到減肥效果的朋友,錯誤的認為,運動強度越大,運動減肥的效果越好。其實不然,並不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。



跑步姿勢


1、跑步時候頭部自然擺放,雙肩與身體稍微加緊,跑步的過程中,腿不要抬得過高;

2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷,注意的要點是:跑步機上跑步的時候,當腳觸到跑步板的時候,保持膝關節的微曲,切記不要過分挺直,這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害,另外,跑步的過程中,兩臂盡量的放鬆,不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立,但是也不宜過於挺直,以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些,保持身體軀幹的姿勢,同時注意緩衝腳著地時候的衝擊,正確的做法是:跑步的過程中,腳後跟先落到跑步機的跑步板上,然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上,這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

不宜人群

1、有心髒病的病人,因為跑步機的速度難控製,對心髒負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

2、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

3、有關節炎、半月板韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反複磨損,導致關節越跑越傷;

4、有頸椎病腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。

安全意識

1、在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機後,才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住牆壁上的插頭,以方便插入。

2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專用的,如果電源線發生了損壞,請向經銷商購買。

3、跑步機為室內器械,請勿室外使用。擺放場所幹淨平整,注意防潮,注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上,以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械,請勿改裝挪做它用。

4、鍛煉時不能穿太大,太寬鬆的衣服,以防掛到電動上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋健身鞋

5、請勿隨便取下保護罩,若因維護需要打開,請一定先拔出電源線。

6、電動跑步機在使用時,請勿讓小孩靠近,防止危險。

7、如果您是初次使用跑步機,請切記一定要用手抓住扶手,直到感到適應後才可以鬆開扶手。

8、如果由於電子表係統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加,請立即拔下電子表上的安全鎖,電動跑步機會立即停下來。

9、電動跑步機在不用的時候,應該把電源線拔掉收好。

10、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。

減肥優勢

1、據研究發現,在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右,也就是說,以較少的體力消耗獲得最佳的鍛煉效果。

2、很多多功能跑步機內置了多種跑步程序,可以根據自身的情況選擇不同的鍛煉方式,以達到最大的鍛煉效果。

3、如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話,那麽由於它具有比較好的減震功能,可以有效的減少由於跑步落地時的衝擊對膝蓋的傷害。

4、跑步機上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響,無論刮風還是下雨都可以持續進行跑步機鍛煉;此外,在戶內進行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。也就是說,戶內跑步機健身環境相對穩定。

鍛煉遊戲

第一個跑步鍛煉的小遊戲:預測跑步時間遊戲。

在開始進行跑步鍛煉之前,每個參加遊戲的跑友都寫下自己的預測跑步時間,例如你預測自己跑完1000米的時間是四分鍾,然後就將這個時間和距離寫在紙上,每個人預測完自己的跑步時間後,就開始進行跑步鍛煉的檢測。檢測的時候選一個人進行計時,最後的結果以自己的實際跑步時間和預測的跑步時間相差最小的為冠軍。

第二個跑步鍛煉的小遊戲:追逐跑步鍛煉遊戲

跑友們在進行完熱身運動之後,以一字排開進行輕鬆的跑步鍛煉,然後每隔一小段時間,隊伍的最後一位向跑步隊伍的最前一位衝刺,這個衝刺不是全力的衝刺。如此循環往複幾次即可。

第三個跑步鍛煉的小遊戲:追趕時間的跑步小遊戲

這個跑步鍛煉的小遊戲可以一個人進行,與上麵兩個跑步小遊戲需要多個跑友一起有所區別。追逐時間的跑步鍛煉遊戲指的是:計劃好一段跑步鍛煉的路線和時間,然後按照計劃進行跑步鍛煉,當完成跑步的計劃路線後,在返回的時候,加快時間,盡量將回家的時間提前一些,也就是完成計劃跑步路線的時間比預計的時間要短,好像是在與時間賽跑一樣。

安全提示

1、堅持是健身的一個基本前提條件,跑步同時也是一個鍛煉意誌的方法,長期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個行動的堅持,而是AG亚游集团思想意識的一種堅持,也正是這種堅持造就了AG亚游集团健康的身體。

2、養成記錄公裏數的習慣,很多都有記錄路程的功能,當AG亚游集团跑到了一定的距離,如果實在不能堅持了,那麽記錄下今天所跑的路程,這樣AG亚游集团就會有一個參考,隻要明天AG亚游集团能超過這個記錄就表明有進步,保持每天記錄,AG亚游集团可以發現AG亚游集团的健身規律和身體變化,同時還會體會到成功的喜悅。

3、AG亚游集团需要帶著快樂的心情上跑步機,熱情洋溢的情緒對AG亚游集团的鍛煉也是有著非常好的作用的,這是出於AG亚游集团內心的一種高興,同時AG亚游集团可以邊聽音樂邊跑步。

4、掌握好跑步的速度,AG亚游集团跑步速度直接關係AG亚游集团是否能長期堅持跑步,一般來說,剛開始跑步的速度太快,將導致AG亚游集团的耐心成直線下降,如果想長期堅持下去,AG亚游集团就需要在開始的時候降低速度,然後一直堅持這個速度進行鍛煉。

慢跑好處

1、腹部:鍛煉治療糖尿病:

大腦會在人體進行和體力勞動的時候發出信息,消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實:這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能幹擾胰島素的生產,所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

2、關節:跑步減輕關節負擔

關節軟骨的營養素不是來自血管,而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液,是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液,然後又重新將之壓出。此外,經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔,原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。

3、大腦:運動活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息,促使人腦生產一種蛋白質,醫學將之命名為腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯係。人到中年,如果每周堅持兩次40分鍾的運動,那麽患老年癡呆症的幾率就能下降60%左右。

4、皮膚:運動增加心髒血循環

體育運動時心髒的“泵血”速度增快,血液循環得以改善並輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養素,讓皮膚變得紅潤。

5、心髒:慢跑治療高血壓

慢跑時,心髒通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常使用來跑步,心髒所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態,心髒每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!

6、肺:慢跑增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鍾,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,並很好改善血液化合氧氣的能力。

7、腸髒:運動緩解便秘

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化係統產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因,內科醫生建議:便秘患者先不要急於求助瀉藥,不妨每天進行至少30分鍾的體育鍛煉,從而促進腸道蠕動,便秘的苦痛也隨之迎刃而解。

區別對比

在安全性方麵,用跑步機在室內跑步唯一需要注意的就是人的平衡性,有些人跑完步下了跑步機以後,會有暈眩的感覺。另外,由於跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM,45CM和47CM幾種寬度,即便是47CM寬的跑帶,人在跑的時候也得非常注意自己身體的平衡性,如果自己的腳不小心踩到跑帶之外,就可能因為重心不穩而導致摔倒。而室外跑步,大多人很少能找到體育場進行跑步,一般都是沿著馬路進行往返跑,而馬路上車多人多,就有可能出現安全事故。另外,跑步時需要吸入大量氧氣,而室外汽車排放的尾氣在人體吸入後對人體非常有害。

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素,像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步,而有了跑步機就沒這個限製了。最好的方式是,在天氣好的時候在室外跑,天氣不好的時候就用跑步機在室內跑。

許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3,邊跑邊聽音樂,雖然這樣可以保持愉悅的心情,但當人跑出汗以後還戴著耳機跑,我想是不太舒服的。而跑步機就不同,現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能,而且有音響,讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然,這隻是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優點。

室外跑步因為地形複雜,所以能鍛煉人的各個部位,而跑步機上隻能進行直線跑,在這一點來說前者優於後者。在跑步速度的控製上,在室外是由人自己來控製的,因為人無法很清楚的知道自己各個器官的承受能力,所以可能會導致訓練過度而傷了身體。這一點在跑步機上就能很好的控製,跑步機上大多都有一個檢測心率的功能,鍛煉者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況,從而增減跑步速度和時間。

保養外觀

1、要定時對跑步機底下的區域進行清理和擦洗。清理跑步機底部的時候,要將整個機架移開,將跑步機底部區域完全清理。這是因為AG亚游集团在使用使用跑步機的時候,鞋底的灰塵和泥土會被跑步機的跑步帶帶到跑步機底部,長時間就會積累很多。

2、在每天使用完跑步機後,最好用幹燥的毛巾將跑步帶的內側及跑步板從前邊都後的擦拭幹淨。如果不擦拭的話,很容易會造成跑步機故障,這主要是由於如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵,這些灰塵很可能會粘粘到跑步機的前後滾軸上,使跑步帶的阻力增大,摩擦增大,最終導致跑步機故障。

3、對跑步機的周圍每天做一次清潔,使跑步機的周圍沒有灰塵和雜物。之所以要清潔跑步機的周圍,主要是因為人在跑步的時候,跑步機的跑步帶與與跑步板之間會產生摩擦靜電,靜電會吸收跑步機周圍的灰塵,進而使跑步機周圍沾染灰塵,如果不清理的話,會越積越多。

健身方法

第一:跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等。首先將劃船器組立起,雙腿前後站立於跑步帶上,手扶握把或者離開握把,用腳啟動跑步帶,移動雙腿,開始跑步運動每天慢跑15~30分鍾左右,這樣一次可消耗人體的熱能300大卡,每周鍛煉3~4次,可達到健身和減肥的目的。

第二:劃槳運動。劃船運動鍛煉背闊肌胸大肌腹肌及手臂肌肉駱的控製能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按以下的操作方法每周鍛煉3~4次,每次3組,每組重複15~20次,四周後有明顯的效果。操作方法請看下麵:

1、劃船把手一端有三個孔,調整伸張重量,孔位越高,重量就越重,反之則輕,使用者可調整適合自己操作的重量,特別注意的是孔位必須一致。

2、將腳尖勾在勾腳上,雙手握住劃船把手。

3、開始使用時,坐在坐墊上,腿部向前彎曲,手臂由前往後用力拉,直到腿部伸直。

減肥作用

先慢走5分鍾,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時,也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

經過了10分鍾左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右,很多人都會誤解,認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯,小腿肌肉會橫向發展,其實,恰恰相反,由於坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後,仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步,當AG亚游集团雙腳騰空後著地的那一瞬間,AG亚游集团將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

經過循序漸進地加速,是時候進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鍾的運動,身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的。同時,腹部從跑步開始就持續的收腹狀態,對塑造腹部的有型肌肉很有幫助,而且長期堅持效果明顯。

結束部分要逐漸降低跑速,由8公裏/小時到6公裏/小時,再到3公裏/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來,突然的放鬆隻能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之後,全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動,同時,在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

主要功效

減肥:時間30~40分鍾

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始,所以,使用跑步機時一定要控製好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鍾,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鍾,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公裏/時,而女的則最好在5.5公裏/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。

練心肺:速度5~9坡度0%~10%

如果決定要練習自己的心髒,那麽最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率,一般來說,當你在跑步時達到目標心率後,要維持25~35分鍾,而速度最好設定在5,坡度控製在0%~10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來,最好把速度降下來再跑5分鍾左後,做好恢複工作。

熱身:時間5~10分鍾速度別超過8

如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆,時間控製在5~10分鍾即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3~5分鍾,接著用8的速度跑2~3分鍾,再降到5的速度跑3~5分鍾。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

使用誤區

1.不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鍾為宜。

訓練方法

快速15分鍾:如果你時間寶貴,就試試這個吧。先慢跑3分鍾,然後增加速度並保持兩分鍾(如果最後感覺氣喘籲籲就正合適)。走30秒。再重複一遍這個流程,但要把慢跑時間減少為2分鍾,快跑時間延長到3分鍾。再走30秒。再重複一遍。最後,走一小段讓你平靜下來。

速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此熱身6分鍾。然後少許增加速度,跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏,在每次跑的時候,都少許增加速度。如此循環,直到你剛好吃不消。

跑出距離:調整好速度,讓你感覺跑得很舒服。跑2分鍾,然後走1分鍾。重複這個2:1的比例三次。然後增加跑步的比例:跑3分鍾,走1分鍾。再重複三次。在訓練末段,按2:1來兩次,再接著1:1兩次。

爬坡跑:逐步增加跑步速度,直到你感覺輕鬆自在。跑3分鍾。然後把跑步機的坡度提高到2度,跑1分鍾;然後增加到4度,跑1分鍾。降低坡度,輕鬆跑上1分鍾。在增加到4度,跑2分鍾。就這樣,坡度跑2分鍾,平跑1分鍾。

受傷問題

一.問題出在使用方法上

很多人健身的姿勢並不正確,跑步技巧沒有掌握好,全身肌肉不協調,這些因素容易對關節造成損傷。比如腳落在跑步機上時應當前腳掌著地,再緩衝到整個腳,大腿和小腿的肌肉既要協調又要有一定的收縮張力。這樣腳落在跑步機上發出的聲音會比較輕柔。而有的人,腳落到跑步機上時發出特別重的"啪嗒啪嗒"聲,這很可能是用腳掌直接落地缺少緩衝所產生的結果。整個腳撞擊地麵,地麵對腳對身體有個反作用力,這個反作用力會對踝、膝關節產生撞擊,長期反複輕微磨損,對關節會造成傷害。

減肥瘦身

跑步前做適當的準備運動,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷,準備運動沒有硬性規定必須做些什麽,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鍾左右,隨便動兩下是達不到熱身的效果的。

1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動。

3、加速跑:在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的最好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鍾才能跑步

2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鍾以上,沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鍾,明天25分鍾,慢慢去達到40分鍾。

注意問題



啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。



剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快。



跑步時,兩手最好擺臂起來,不要扶在扶手上,這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果就沒有那麽好。



跑步機上要是有安全扣端口,最好跑步時把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時,因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機就自動停止了)


跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。

  第一,可以選擇一個機身重量大一些的跑步機,這類型的機器穩定性會更好。第二,需要根據自己的體型(身高和體重)來決定跑步機的寬度和長度。如果你是身材高大的人,那麽你的跑步機也應該選擇高而寬的,因為如果跑步機的跑帶過短,你在跑步時可能會不幸從機器上摔下來。而如果跑帶不夠寬,你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢,這樣就達不到運動的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機器也沒關係,可以選擇購買折疊式跑步機。第三,減震係統對於一台好的跑步機來說也是非常重要的,最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。第四,在購買時還應該檢查跑步機在運行時是否有噪聲,畢竟,沒有人願意在跑步時發出摩托車般的轟鳴聲。

  其次,你需要選擇一台質量優良的跑步機。

  在挑選跑步機的時候一定要有足夠的耐心,千萬不要直接把第一眼看到的那台機器迅速打包帶回家,要多多挑選和參考不同的款式並且多關注有品牌保證的機器。當然,每個人預算大小各不相同,但AG亚游集团不必為預算不夠而感到頭疼,因為即使在知名大品牌中也不乏有價格較為親民的款式,商場裏總有高端、低端各種配置的機器任你挑選。此外,你在選擇跑步機時還需要考慮到自己的運動情況,你是屬於每天都會花費至少一個小時來刻苦運動的人呢?還是屬於每周僅能抽出時間運動一次或兩次的人?根據自己對於跑步機的使用頻率高低,可以選擇在購買時做出或多或少的預算投入。所以,如果事先知道自己會經常使用跑步機的話,那麽最好要用一個好價錢買一個質量更好的機器。但是,如果你隻是偶爾跑跑步鍛煉一下,那麽可以買一個功能不那麽強大的跑步機。

  是否選擇一台具有各種高科技功能配置的跑步機要取決於個人喜好,畢竟功能越好價格也會越高昂。但無論如何,一定要擦亮眼選擇一台質量有保證的跑步機。